о медитации
Медитация c точки зрения энцефалографа
Известно, что наш мозг постоянно излучает волны (ритмы, волновые колебания) различной частоты. Их появление связано с одновременной синхронизированной работой нейронов. Каждому психологическому, эмоциональному, физиологическому состоянию соответствуют волны определенной частоты в различных участках коры. Электрические колебания мозга поддаются наблюдению посредством электроэнцефалограммы (ЭЭГ).
Результаты многочисленных исследований подтверждают, что практика медитации запускает процессы нейропластичности в головном мозге, и данные, полученные с помощью функционального МРТ также это подтверждают — происходит смена активности зон коры головного мозга. Меняются и проявления человека в мире — появляются улучшения в эмоциональной, психологической, когнитивной сферах. Подробнее о том, что происходит на уровне ритмов головного мозга согласно данным научного обзора, опубликованным 2018 году [1], читайте дальше в нашей статье.
Различают несколько групп волновых колебаний в зависимости от их частоты.
Дельта — колебания в диапазоне от 0.5 до 3 Гц, исходящие из области таламуса или из коры головного мозга. Эти волны характерны для периодов восстановления — фазы глубокого сна или потери сознания. С точки зрения науки и медитации роль дельта-волн на данный момент не изучена глубоко. Однако существуют данные о том, что медитация способствует росту активности дельта-ритмов, что приводит к меньшей потребности в сне и более продуктивному состоянию бодрствования. Таким образом, благодаря медитации у нас появляется больше времени, чем мы на неё тратим.
Тета — ритм мозга с характерным диапазоном 3,5 — 7,0 Гц, обнаруженный в кортикальных и субкортикальных структурах. Усиленные тета-колебания в коре головного мозга наблюдаются во время обучения, они также характерны для процессов распознавания, вспоминания и ориентирования в пространстве. Кроме локальной колебательной активности во время сложных когнитивных задач происходит синхронизация тета-ритмов во многих районах мозга. Усиленная тета-активность также свойственна мозгу во время решения задач, связанных с использованием рабочей памяти. Увеличение тета-активности наблюдается во время выполнения всех известных медитационных техник. Интересно, что увеличение силы тета-ритмов позитивно коррелирует с количеством практики медитации. По-видимому, улучшение памяти и внимания у практиков медитации осуществляется за счет изменения работы мозга — в сторону усиления колебаний данной частоты.
Альфа — ритмы в диапазоне между 8 и 13 Гц, наблюдаются преимущественно в затылочной зоне коры, наиболее выражено — на различных стадиях сна. Существуют данные об увеличении силы (амплитуды) и синхронизации альфа-ритмов в передней, затылочной и теменной зонах коры во время медитации. Усиление альфа-ритмов приводит к покою, спокойному, расслабленному состоянию в бодрствовании.
Бета — эти ритмы (13-30 Гц) обычно связаны с сенсорно-двигательной активностью, однако в последнее время также была доказана их связь с вниманием, эмоциями, когнитивным контролем. Данные о влиянии медитации на колебания этого типа несколько разнятся: в одних исследованиях изменения не были зафиксированы, в других наблюдалось уменьшение бета-активности в одних зонах коры, а также — увеличение бета-активности в других.
Гамма — ритмы с частотой обычно от 30 до 100 Гц, но по некоторым данным могут достигать и 500; предположительно, они имеют отношение к формированию внимания, памяти, обучения и чувственного и умственного восприятия.
Гамма-ритмы особенно привлекают внимание исследователей, поскольку именно на этих частотах возникает так называемая нейронная синхронизация. Это механизм работы мозга, благодаря которому обширные группы нейронов, осциллирующие на различных частотах, в один момент поддаются одному ритму колебаний. Посредством синхронизации нейронные сети мозга связываются в единую систему — за счет этого механизма они коммуницируют между собой, обеспечивая самые разные виды взаимодействия между сенсорными, когнитивными, исполнительными процессами, включая память. Вследствие нейронной синхронизации также осуществляется запуск процессов нейропластичности. По данным исследований, нейронная синхронизация запускается ментальными тренировками такого рода, как медитация [2,3].
У очень опытных практикующих (независимо от формы медитации) наблюдалась увеличенная гамма-активность с пиковыми частотами 40 Гц в обоих полушариях. В другой работе при разных видах медитации наблюдалась усиленная гамма-активность в диапазоне частот от 60 до 110 Гц, а также позитивная корреляция со стажем медитации. Предположительно, именно с этими колебаниями связано ощущение «чистоты восприятия». По данным еще одного исследования, высокочастотная гамма-активность (100-245 Гц) в определенных участках коры позитивно коррелирует со степенью осознанности, определенной по оценкам практиков.
Гамма-волны небывалой частоты зафиксированы во время медитации у тибетского монаха и генетика Меттью Ричарда, и исследователи называют его самым счастливым человеком на Земле [4].
Итак, данные энцефалографов не отстают от других методов, демонстрируя нам феноменальное воздействие медитации на работу мозга. Загадки медитации становятся все менее загадочными, и на данный момент многие учёные уверенно утверждают, что медитация — лучший подарок, который мы можем сделать сами себе.
СПИСОК ЦИТИРУЕМЫХ ПУБЛИКАЦИЙ:
- D. J. Lee, E. Kulubya, P. Goldin, A. Goodarzi and F. Girgis, «Review of the Neural Oscillations Underlying Meditation,» Frontiers in Neuroscience , vol. 12, p. 178, 2018.
- A. Lutz, L. Greischar, N. Rawlings, M. Ricard and R. Davidson, «Long-term meditators self-induce high-amplitude gamma synchrony during mental practice,» PNAS, vol. 101, no. 46, pp. 16369-16373, 2004.
- J. Fell, N. Axmacher and S. Haupt, «From alpha to gamma: Electrophysiological correlates of meditation-related states of consciousness,» Medical Hypotheses, vol. 75, no. 2, pp. 218-224, 2010.
- R. Nuwer, «Smithsonian.com,» 2012. [Online]. Available: https://www.smithsonianmag.com.