Техника медитации со счетом цифр

Правильная медитация не связана с отуплением сознания или впадением во всякие состояния психической экзальтации. Мы не ищем «божественный свет изначального Абсолюта», а добиваемся всего лишь успокоения сознания – ровного состояния без эмоциональной или мыслительной активности. При этом само сознание не должно погружаться в сон или впадать в ступор. Оно должно оставаться бодрым, ясным и наполненным вниманием. На начальных стадиях этому способствует контролируемый внутренний диалог, а именно счет на вдохах.

Мы будем пытаться по нашей Воле внутренний диалог из хаотичного состояния перевести в структурированный. Это прекрасная возможность разбить задачу на две подзадачи.

Поначалу мы будем постоянно сбиваться со счета, в стройном ряду цифр будут возникать хаотичные мысли, приходящие к нам как бы со стороны. Надо день за днем добиваться того, чтобы счет протекал без усилий – это когда между цифрами не будут мелькать посторонние мысли и когда после «14» будет следовать всегда «1», а не «15». Вот когда мы будем «думать» только эти 14 цифр, когда другие мысли и другие цифры перестанут для нас существовать, тогда можно сказать, что мы достигли цели – полдороги к первичной медитации.

Второй этап возникает тогда, когда мы почувствуем, что счет нас держит в поверхностных слоях нашего мышления. Если мы поймем, что счет мешает нам опуститься вглубь тишины сознания, то можно попробовать отпустить счет. Именно так это воспринимается. «Перестать считать» - так можно сказать, находясь в поверхностном восприятии, а тут мы именно отпустим счет (или он отпустит нас). При этом точка сборки нашего восприятия сместится вглубь нашего естества, вследствие чего расширится и обострится способность наблюдать внутренние процессы. Какие процессы? Это могут быть самые разные явления, например, биение сердца, шуршание крови по сосудам, какие-то воспоминания, токи энергетики, наполнение улыбкой, раскрытие Сердца. В состоянии наблюдения за этими процессами и происходит пресловутый перепросмотр, то есть освобождение от нашего прошлого. Фактически, он начинается спонтанно в виде всплывающих воспоминаний, но когда с нами такое случится несколько раз, то мы можем слегка подталкивать себя к этому (не мыслью, а Волей).

Если мы почувствуем, что наше углубленное состояние нестабильно и нас опять призывают мысли к всплытию на поверхность, то это означает, что наше тело не успело адаптироваться к новому режиму. В этом случае следует вернуться к счету и предоставить нам возможность привыкнуть к состоянию «упорядоченного хаоса»

ВЫПОЛНЕНИЕ

Это хороший несложный вид медитации, идеально подходит для начинающих.

Выбираем, до какой цифры в течение медитации будем выполнять счет, например, до 8-ми или до 14-ти. С каждым вдохом мысленно проговариваем цифру: вдох – один, выдох – тишина, вдох – два, выдох – тишина и т.д. Считаем только вдохи, на выдохах сохраняем внутреннюю тишину.

Так как слова мы произносим на выдохе, будьте готовы, что внимание вместе с очередной цифрой будет "прилипать" к выдохам. Заметив это, просто возвращайтесь к счету вдохов.

На выдохе не повторяем про себя только что сказанную цифру, а находимся как бы в ожидании следующей цифры. Таким образом стараемся достичь непрерывности внимания.

Со временем может возникнуть ощущение, что цифры как бы сами собой последовательно всплывают во внимании, или перебираются, как четки, – это хорошее состояние. Дойдя до него, вы можете попробовать отпустить счет.

На Ретритах Академии медитации мы часто практикуем счет цифр. Эта техника хорошо дисциплинирует ум и позволяет достичь состояния внутренней тишины.