Медитации
Саматха

Техника медитации на точку

Современный способ проживать жизнь (активный серфинг в интернете, злоупотребление социальными сетями и пр.) приводит к тому, что за довольно короткое время внимание человека становится поверхностным и ветреным. Большинство из нас привыкли к коротким статьям и заметкам (желательно с картинками) и с трудом удерживают внимание, например, при чтении длинной книги.

«Галдеж» в голове часто мешает спать и даже приводит к головным болям.

Древние духовные и современные психологические практики предлагают огромное количество различных техник для развития внимания, успокоения ума и остановки внутреннего диалога.

Одна из наиболее эффективных таких практик – техника «концентрации на точке». Эта техника предельно проста и стара как мир.

Концентрация на точке

  • Развивает концентрацию (остроту и удержание) внимания
  • Успокаивает ум, устраняет внутренний диалог или монолог (у кого что)
  • Развивает силу воли
  • Действует на самостные проявления и уловки ума

И это лишь часть бонусов!

 

Выполнение

1.

Начинаем с того, что рисуем на листе бумаги черную точку размером со спичечную головку.

2.

Вешаем наше творчество на стене так, чтобы точка оказалась на уровне глаз.

3.

Устраиваемся в удобное положение на полу, скамеечке, подушке или стуле – главное, чтобы спина была прямой. Сесть необходимо на расстоянии 50-70 см от стены.

4.

Ставим таймер на определенное время (30/40 мин).

5.

Практикуем: концентрируем все свое внимание на этой точке, добиваясь непрерывной фокусировки. Когда приходят мысли, позволяем им проходить мимо – не цепляемся и не обдумываем их. Если внимание куда-то уплыло, просто мягко возвращаем его обратно в точку.

Не обращаем внимание на оптические «глюки» – это не является эффектом от практики.

Изображение может меркнуть. Продолжаем концентрироваться на точке, даже если мы ее перестаем видеть.

И не забываем про внутреннюю улыбку при выполнении этой и любой другой практики!