Медитации
Саматха

Правильное положение тела при медитации

Положение тела – сидя (на коленках или по-турецки), для удобства можно использовать подушечку, валик или лавочку для медитаций. Если болят суставы, можно сидеть на табурете или жестком стуле.

Спина прямая. Не сутулимся и не прогибаемся в пояснице. Голову не опускаем и не запрокидываем, положение головы такое, как будто мы смотрим на точку на полу в 3-4 метрах от себя. Плечи и руки расслаблены, живот не напряжен.

Руки лежат ладонями вверх на бедрах, можно вложить ладонь в ладонь.

Допускается смена положения ног с прикрытыми глазами.


Каждую медитацию начинаем с поэтапного расслабления мышц лица. Пробегаем вниманием: лоб, надбровные дуги, межбровье (важно расслабить эту область), скулы, щеки, верхняя губа, нижняя губа, подбородок. Затем пробегаем вниманием вдоль участков тела.

В течение медитации следим, чтобы мышцы не напрягались.

Периодически внимание направляем в межбровье и расслабляем эту область.