Медитации
випассана

Правила выполнения аналитических медитаций

Эта традиционная буддийская медитация выполняется в виде размышления над тезисами.

Читайте тезисы внимательно и не торопясь. Старайтесь прочувствовать объект, на который указывает тезис. Старайтесь погрузиться в настроение тезиса. Медитация требует специально выделенного времени. Нельзя изучать тезисы в суете между делами.

Вспомните подходящие примеры ситуаций из вашей жизни, рассмотрите их в ракурсе тезиса. Постарайтесь переосмыслить свое поведение и свои эмоции. Если тезис указывает на иную модель поведения, примерьте ее на себя. Представьте, что вы есть тот, кто поступает в соответствии с тезисом.

Какие-то из тезисов могут показаться вам непонятными или даже ошибочными. Это нормально. Просто возьмите из них те, что применимы для вас лично, которые отзываются в вас. Вы можете составить свой список и работать с ним.

Если рождается глубокое осмысление тезиса, постарайтесь задержать это состояние в себе как можно дольше. Такая фиксация постепенно будет разворачивать направление вашей жизни.

Помните, ваша цель – не прочитать все тезисы до конца, а углубиться в суть каждого из них настолько, чтобы сделать его частью вашего мировоззрения. Мы внедряем в подсознание другую модель поведения, перепрограммируем его.

Выполняйте медитацию, пока не устанет внимание или пока позволяет время. Если не дошли до последнего тезиса – не беда, завтра можно продолжить.

Аналитические медитации нуждаются в регулярном исполнении. Тогда накопительный эффект будет превалировать над хаосом.

Не ждите эффекта от медитаций. Просто выполняйте размышления изо дня в день.

Пребывайте в бодром и собранном состоянии на протяжении всего задания. Всегда заканчивайте аналитическую медитацию с улыбкой и благодарностью за эту возможность изменить свое «я».

Итак, приведите свое сознание в состояние активного покоя: отключитесь от текущих забот, почувствуйте дыхание в своем носу, настройтесь на работу. Посидите так непродолжительное время, после чего приступайте к изучению тезисов.


ЕСЛИ ВОЗНИКАЮТ НЕГАТИВНЫЕ НАСТРОЕНИЯ

Некоторые тезисы могут вызывать беспокойство, подавленность или страх. Смотрите на эти чувства. Не погружайтесь в них с головой. Пусть эмоции горят внутри, но не выплескиваются наружу, например, в виде плача, спазмов или дрожи тела. При наружном проявлении вам ситуативно полегчает, но наша цель не в этом. Цель – развернуть вашу жизнь в другом направлении, купировать образование Кармы определенного рода. Плач и другие автоматические телесные истерики, снимают текущее напряжение, но мышление остается без изменений.

Когда эмоции будут овладевать вами, постарайтесь расслабить тело. Можно на некоторое время оставить тезис и пробежаться вниманием по частям тела, подышать. Если это не помогает и эмоции затапливают ваш ум, то не стоит продвигаться дальше. Заканчивайте медитацию в спокойствии и с улыбкой. Возможно, в следующий раз у вас получится продвинуться глубже.

Если вам систематически не хватает сил, чтобы удерживать себя от негативных настроений в результате работы над тезисами, попробуйте выполнять медитацию совсем маленькими порциями, продвигаясь по тезисам день ото дня. Либо отложите этот метод на какое-то время и подготовьте себя с помощью других медитаций Випассаны или Саматха.