Как побороть бессонницу
В результате практики медитации и перепросмотра порой к нам приходит бессонница. Мы предлагаем вам магическую подборку лайфхаков, которые помогают при нарушениях сна:
Выпить полстакана теплого (!) молока перед отходом ко сну или ночью, если появилась бессонница.
2 таблетки глицина рассосать за 30-60 минут до сна.
Минимум за час до отхода ко сну не прикасаться к компьютеру и всем гаджетам.
Сменить в постели направление тела на 180 градусов — лечь головой туда, где были ноги.
Не есть после 19:00. Если такой возможности нет, то не принимать пищу хотя бы за два часа до сна.
Медитация на «стиральную машину»: лежа в постели постарайтесь сфокусировать внимание на какой-то привычной для вас вещи: стиральная машинка, холодильник, пылесос, вытяжка, микроволновка, газовая плита... Важно, чтобы предмет не был источником эмоций или связан с повышенной мозговой активностью — компьютер, гаджеты и телевизор не подойдут. Это должно быть что-то нейтральным, добротное, исправно работающее, простое, давно знакомое, не требующее от вас решений, труда или вложений. Просто думайте про этот предмет. Часто этого достаточно, чтобы уснуть.
Устройтесь в кровати в полусидячем положении. Можно сложить несколько подушек или опереться на спинку кровати. Как вариант — переместиться в кресло, пока не начнете устойчиво засыпать.
Как усиленный вариант предыдущего пункта следует сесть на пол (на пуфик или на подушку) так, чтобы спина опиралась на кровать (или кресло) в области надпочечников. Укутаться в одеяло.
При сильной бессоннице можно добавить 40 капель валерьянки в теплое молоко из п.1.