Наука
о медитации

Как блуждающий ум похищает наше счастье

Самое сильное человеческое стремление — быть счастливым. Все действия и мысли в глубине нас направлены на то, чтобы найти тот самый заветный рецепт радости и безмятежности.

Исследование, опубликованное в журнале Science в 2010 году [1], проливает свет на природу человеческого счастья. Удивительные открытия ученых приводят нас к пониманию того, где искать счастье и как его искать — внутри себя при помощи древнего как мир инструмента медитации.

Как блуждающий ум похищает наше счастье 1

Задача исследования

Ученые поставили целью проверить, правдив ли постулат философских, религиозных, майндфулнес направлений, который гласит, что блуждающий ум – это несчастный ум. Правда ли то, что можно научиться быть счастливым? Что произойдет с нашим настроением, если научиться останавливать бесконечные непродуктивные размышления о том, что происходит вокруг нас, о том, что было в прошлом и может случиться в будущем или о том, что никогда больше не произойдёт?

«Стимул-зависимые рассуждения» или «блуждающий (беспокойный) ум» — это непродуктивное мышление, которое является «холостым» режимом работы мозга [2]. И хотя эта способность — удивительное эволюционное достижение, позволяющее людям обучаться, рассуждать, планировать, однако, судя по всему, в отсутствие навыка управлять мышлением мы платим за него своим эмоциональным состоянием.

Ход исследования

Исследование было проведено необычным образом: чтобы получить научные данные, максимально отражающие самоощущения людей в реальной жизни, авторы ушли от постановки экспериментов в лабораторных условиях. Для этого они создали специальное приложение для смартфона, с помощью которого была собрана невероятно большая база данных — отчеты в реальном времени о мыслях, чувствах, действиях 5000 людей из 83 стран всех возрастных категорий. Обработано около 250 тысяч записей о различных моментах их жизни. Приложение активировалось в часы бодрствования, задавая участникам вопросы и помещая ответы в банк данных для последующего анализа.

Было выяснено, как часто ум находится в блуждающем состоянии, каких тем касается это блуждание и как это состояние ума влияет на ощущение счастья. Для этого респонденты отвечали на следующие вопросы, появляющиеся случайным образом на их смартфонах:

  • о самоощущении («Как ты себя чувствуешь в данный момент?»), по шкале от «очень плохо» до «очень хорошо»;
  • о текущей активности («Что ты сейчас делаешь?»);
  • о блуждании ума («Думаешь ли ты сейчас о чем-либо постороннем, не имеющим отношения к тому, что ты сейчас делаешь?»), тут было 4 варианта ответов: «нет» — «да, что-то нейтральное» — «да, что-то приятное» — «да, что-то неприятное».
Как блуждающий ум похищает наше счастье 2

Результаты статистического анализа

Анализ ответов показал три основных факта:
  1. Люди очень часто находятся в состоянии блуждающего ума, независимо от того, что они делают. Блуждание ума имело место в 46.9% ответов. Частота этого явления в реальной жизни оказалась куда выше, чем это было обнаружено ранее в других исследованиях в условиях лаборатории. Удивительно, что характер деятельности очень слабо влиял на блуждание ума и не влиял совсем на уровень приятности размышлений.
  2. Люди были менее счастливы, находясь в состоянии блуждающего ума. Это касалось всех активностей, включая наименее приятные. Хотя ум склонен чаще размышлять на приятные темы (42.5%), чем на неприятные (26.5%) или нейтральные (31%), думая о приятном, люди не были более счастливы в сравнении с полным погружением в их текущую активность. И были значительно более несчастны, когда размышляли на нейтральные темы или неприятные по сравнению с состоянием ума, сконцентрированном на текущей активности.
  3. Уровень счастья каждого человека менялся от записи к записи (от момента к моменту) в определённых границах. Для каждого человека был рассчитан персональный диапазон изменения этого уровня. Характер текущей деятельности влиял на персональный диапазон счастья лишь на уровне 4,6%, тогда как фактор блуждающего ума — на 10,8%.
Как блуждающий ум похищает наше счастье 3

О чем говорит нам это исследование?

Результаты наблюдений показали, что блуждание ума является причиной нашего негативного самоощущения, а не его следствием. Это весьма неожиданное открытие. Ведь получается, что несчастными делают нас вовсе не обстоятельства, а наш собственный ум!

Чем бы мы ни занимались, наше умение управлять потоком мыслей, контролировать работу ума и наша способность концентрироваться на задаче являются ключевыми для нашего самоощущения и настроения.

Хорошая новость состоит в том, что любому человеку доступно развитие этих умений и способностей с помощью регулярной практики медитации. Это инструмент, который всегда под рукой. И наше счастье находится не во внешних обстоятельствах, где мы привыкли его искать, а совсем рядом, внутри нас. Остается только приложить усилия и сделать себя счастливым.

Как говорили древние, измени себя и ты изменишь весь мир!

Как блуждающий ум похищает наше счастье 4

Список цитируемых публикаций:

  1. M. Killingsworth and D. Gilbert, «A Wandering Mind Is an Unhappy Mind,» Science, vol. 330, no. 6006, p. 932, 2010.
  2. B. Buckner, J. Andrews-Hanna and D. Schacter, «The Brain’s Default Network,» The Year in Cognitive Neuroscience 2008, vol. 1124, no. 1, pp. 1-38, 2008.