Внимательное телесное действие
Привет, друзья!
Сегодня шестой день нашей совместной практики.
Задание дня — внимательное телесное действие. Где бы мы ни находились и чем бы ни занимались в течение дня, помним о задании и стараемся двигаться осознанно. И не двигаться тоже осознанно. 😊
Легче всего удерживать внимание на руках, например, открывая дверь — ощущать соприкосновение ладони с ручкой, сжатие пальцев и т. д. Чем медленнее мы что-то делаем, тем проще концентрироваться. Выберите для практики движения, которые вы сможете выполнять не торопясь, не мешая при этом окружающим и не сильно их удивляя. При быстрых движениях внимание становится более поверхностным, но мы все равно стараемся сохранять концентрацию.
Если вас будут одолевать мысли, думайте о совершаемом действии (например, «я открываю дверь»), постепенно переключая внимание на физические, тактильные ощущения. Это может быть ощущение прикосновения одежды к телу, тепла от кружки кофе, прохлады вдыхаемого воздуха. Если вы с кем-то разговариваете, понаблюдайте, как вы жестикулируете, какая у вас при этом мимика, в каком положении находится тело. Ощутите своим внутренним вниманием, как расположены части тела, возможно, после этого тема разговора вам покажется не настолько существенной, чтобы продолжать диалог (особенно это касается конфликтных ситуаций).
Насыщайте свое тело вниманием, отмечайте сутулость, скованность или зоны напряжения. Одно только внимательное отмечание этого сделает нас чуть более счастливыми.
Начните прямо сейчас! Обратите внимание на то, как вы держите телефон, читая этот текст, или сидите перед монитором компьютера, в каком положении находится ваше тело от макушки до кончиков пальцев ног. Каким будет ваше следующее движение? Сделайте его внимательно.
P.S. Общаемся в комментариях, рассказываем о выполняемой практике и делимся лайфхаками 😊